Non é ningún segredo que a maioría das nenas e mulleres están constantemente observando a súa figura e peso. Poucos representantes do sexo xusto conseguen manter o seu peso e figura normais, xa que moitas veces o peso só aumenta e non diminúe. Se engordaches uns quilos, hoxe contarémosche como podes perder peso na casa.
Cando perder peso
Perder peso na casa é moi sinxelo, pero hai que avaliar a situación de forma realista. Podes perder o exceso de peso na casa, pero cómpre comprender claramente que tipo de peso é "sobrepeso". Para determinar se ten sobrepeso, cómpre calcular a súa norma. Podes calcular a norma usando a seguinte fórmula: debes dividir o teu peso pola túa altura (en metros cadrados). Por exemplo, se mide 1 metro 70 centímetros e pesa 65 quilogramos, calculamos: 65 / 1,70² = 22,49. A norma é un valor de 25. En consecuencia, é completamente normal para o corpo se alcanza un valor de índice de masa corporal de 22-25, pero se o valor é superior a 25, entón ten sobrepeso.
Como sabes que peso é normal para ti? – É moi sinxelo! En base á lóxica e á fórmula anterior, podes descubrir que peso é normal para ti grazas a manipulacións sinxelas con números. Entón, se a túa altura é 1 metro 70 centímetros, multiplicamos este valor ao cadrado pola norma 25, obtemos: 25 × 1,70² = 72,25. Polo tanto, o seu peso máximo non debe superar os 72 quilogramos, pero isto depende das regras; De feito, a norma de peso calcúlase non só en base a números "secos".
A súa composición corporal tamén é importante. Se non es alto e non adoita ter sobrepeso, entón un peso superior a 65 quilogramos xa está por encima do normal para ti. Por suposto, se vostede mesmo ten ósos anchos, a norma aumenta. Outro factor que debes ter en conta é a aparencia. De acordo, se tes un peso normal, calculado segundo a fórmula indicada anteriormente, e tes os chamados "lados flácidos", "barriga" e pernas cheas, entón isto está lonxe da norma. Polo tanto, se resume a norma de peso, o indicador resultante debe axustarse en función das características estruturais do seu corpo, así como dos factores visuais.
A perda de peso debe consistir no seguinte:
- Determinación das causas do exceso de peso;
- eliminar as causas do exceso de peso;
- revisión nutricional;
- Uso de exercicios.
Motivación
Se non sabes como perder peso na casa, primeiro comeza coa motivación. Sen motivación, non ten sentido comezar a perder peso, porque é a motivación a que crea o desexo de facer algo. A motivación para perder peso debería estimularche a actuar e axudarche a seguir as túas accións previstas (cambios nutricionais, dieta e un conxunto de exercicios).
Por que tes sobrepeso?
Se estás impulsado por unha motivación de ferro, pasemos ao seguinte paso de perder peso na casa: analizando a aparición do exceso de peso. Despois de todo, non é ningún segredo que pode gañar exceso de peso por varias razóns: mala alimentación, falta de exercicio, toma de medicamentos hormonais, enfermidade ou estrés. Polo tanto, é moi importante determinar o motivo da aparición do exceso de peso, porque se este motivo é un estilo de vida sedentario e en lugar de moverse máis: camiñar e practicar deportes, fai unha dieta, entón non hai absolutamente ningunha lóxica. Se queres perder peso e as túas accións deben ser positivas, determina a causa dos quilos de máis e asegúrate de eliminalos. Despois diso, pode proceder a medidas de perda de peso.
Nutrición adecuada
Moitas veces, a mala nutrición é a causa da obesidade. A pesar de que é moi difícil comer correctamente debido a un horario de traballo complexo, proba.
Unha parte esencial dunha nutrición adecuada son as comidas separadas e, por suposto, as comidas compartidas. En resumo, a nutrición separada baséase no feito de que todos os alimentos se dividen en tres grupos: graxas, proteínas e carbohidratos. Estes grupos de alimentos deben consumirse nunha orde estrita e na combinación correcta, que podes coñecer con máis detalle no artigo sobre esta dieta. A nutrición fraccionada implica establecer 5-6 comidas ao día, aínda que non se debe aumentar a cantidade de alimentos consumidos ao día e a cantidade habitual de alimentos debe dividirse en varias comidas.
Por suposto, non funciona sen restricións. Para adelgazar, é moi recomendable evitar ou minimizar o consumo de azucre xa que retén graxas e auga no organismo. Procura tamén limitar a inxestión de alimentos graxos, xa que perturban o procesamento de calorías do organismo e, ademais, provocan un exceso de hidratos de carbono, que posteriormente se converten en depósitos de graxa nas "zonas problemáticas" da muller (cadeiras e pernas).
Ademais, intenta utilizar menos sal na túa dieta, xa que fai que o corpo retiera auga e graxas, o que afecta negativamente á túa figura. O consumo frecuente de café aumenta a produción de adrenalina do corpo, o que aumenta a sensación de fame. O consumo de alimentos fritos e afumados é moi pouco recomendable, xa que é moi difícil que o estómago o poida soportar e, polo tanto, pódese producir a chamada "sobrecarga".
Se queres perder peso cunha dieta adecuada, come só alimentos saudables. Evite conservantes, alimentos procesados, comidas preparadas e comida rápida. Comer debe facerse ao mesmo tempo:
- Almorzo - 8:00;
- Segundo almorzo - 10:30;
- Xantar – 13:00 h;
- Merenda da tarde - 16:00 h;
- Cea - 6:30 p.m.
Esta dieta está pensada para que te ergues ás 7 da mañá e te deites arredor das 23 horas. Se te vas á cama máis tarde, podes tomar unha pequena merenda, comida lixeira ao redor das 21:00 horas: macedonia de froitas, iogur baixo en graxa ou sobremesa. Se espertas tarde e te deitas tarde, debes axustar o teu plan de comidas.
Moitas nenas cren que realmente poden perder peso na casa se deixan de comer despois das seis da noite, e este é o maior equívoco. Para iso, só tes que pensar por que exactamente ás 18.00 horas. á noite e non despois do solpor ou cando aparece a primeira estrela no ceo? Os médicos e nutricionistas recomendan non comer 3 horas antes de durmir. Non hai un momento específico para que cada persoa se deita. Polo tanto, non comer despois de 6 horas é unha tontería total. Se te deitas á 1 da mañá, significa que tes que xaxún durante 7 horas? Así que se te deitas ás 21.00 horas, recoméndase non comer nada despois das 18.00 horas. Non obstante, se te deitas á 1 da mañá, recoméndase non comer nada despois das 22 horas.
Dietas
Para perder o exceso de peso, podes usar dietas. Lembre que non todas as dietas axudan a perder peso. Polo tanto, escoller unha dieta eficaz é unha cuestión moi difícil. Ás veces podes adelgazar eliminando da túa dieta un produto que provoca exceso de peso, pode ser carne, laranxas ou repostería. Por suposto, a mellor opción é que un nutricionista cree unha dieta individual, pero esta é bastante cara, polo que tes que escoller a túa propia dieta e axustar a dieta en función dos cambios de peso e da perda de determinadas partes do corpo.
Exercicio
Só coa dieta e exercicio adecuados podes perder peso na casa. Se queres perder peso na casa sen facer dieta, debes aumentar a actividade física. Hai unha variedade de exercicios para perder peso, estes poden ser tanto conxuntos específicos de exercicios como exercicios xerais.
Recoméndase facer actividade física pola noite e non pola mañá ou pola tarde. A duración dos exercicios debe ser de polo menos 20-30 minutos ao día; É mellor levar 40 minutos ao día para facer os exercicios. Asegúrate de facer pequenos descansos durante os exercicios durante os cales podes beber uns grolos de auga. Asegúrate de tomar días libres do adestramento. Por exemplo, fainos cada dous días ou en días específicos. En ningún caso debes sobrecargarte de exercicio físico, se non, perder peso non traerá ningún beneficio, xa que afectará negativamente o teu benestar ou os teus músculos comezarán a crecer, o que non é moi agradable para as nenas.