A mellor forma de perder peso rapidamente sen avergoñarse de dieta e saúde intensos é loitar con métodos naturais con exceso de peso. As dietas estritas poden funcionar actualmente, pero nunca resolverán este problema durante moitos anos. De feito, incluso poden retardar o seu metabolismo e evitar a función normal das células. Polo tanto, ten que reconstruír o seu estilo de vida para que poida eliminar o exceso de peso na casa sen esforzo. Neste artigo enumeramos 30 opcións para perder peso sen dieta e eliminar o estómago que che axuda a eliminar graxa é realmente seguro para a saúde e todo o ano.
Foi verificado por moita xente e para min persoalmente. A principal ferramenta para conseguir unha figura delgada é a nutrición correcta. E aquí non falamos dun produto milagreiro que queima graxa no estómago ou na adición secreta. É necesario unirse a unha dieta equilibrada, usar proteínas, hidratos de carbono e incluso graxas, para incluír fibra na dieta, hai moitas verduras e ten un efecto moito maior que calquera dieta mono, trigo mouro, kefir ou auga. Siga as seguintes recomendacións para obter o corpo dos teus soños sen esgotar cargas con vantaxe e pracer.
Os mellores consellos para perder peso sen dietas e exercicios difíciles
Estableza un obxectivo realista
O primeiro paso cara á perda de peso é realmente saber que tes que perder peso. Xa o fixeches. Agora tes que establecer obxectivos reais. Supoñamos que tes que 10 quilogramos e o teu obxectivo, por exemplo: "Teño que perder 2 quilogramos durante 4 semanas". Se queres perder 10 quilogramos en 1 semana, ao principio non podes facelo. En segundo lugar, a incapacidade de perder peso pode dubidar de ti mesmo, o que levará finalmente a unha desmotivación. Comparte o teu obxectivo máis importante en varios pequenos. Tome pasos coidadosos para conseguir o seu peso final desexado.
Anota a túa dieta de tres días
Esta é unha das mellores formas de descubrir e ver onde estás equivocado. ¿Consumes demasiado "desperdicio de alimentos"? ¿Bebes auga? ¿Comes demasiado pouco? Podes atopar respostas a todas estas e moitas outras preguntas na gravación da túa dieta de tres días. Basta con pensar os teus hábitos diarios de comida: se comes o que comes e canto. Comprobe o que come o fin de semana, anota o que tes un lanche, etc.
Atopa a túa norma de calorías diarias
Xa sabes que comes demasiado ou demasiado pouco. Entón tes que entender cantas calorías debes consumir nunha versión ideal. Para iso, pode rexistrarse nun dos sitios / aplicacións de fitness nas que tes que entrar na túa idade, peso, crecemento, nivel de actividade, etc. Para descubrir cantas calorías debes consumir. Supoñamos que a túa dieta de tres días demostra que consumes 3.000 calorías ao día, mentres que o teu número correcto de calorías só debe ser 2200 ao día, isto significa que consumes máis por 800 calorías cada día. Agora tes que intentar reducilos lentamente. Comeza cun descenso de 200 calorías e logo alcanza gradualmente o consumo de calorías 2000-2200. Non obstante, se comeza a adestrar, pode que necesites máis calorías. Póñase en contacto cun adestrador de fitness ou nutricionista para saber como deben ser as túas calorías co nivel de actividade crecente.
Reducir o azucre
Consumimos azucre en diferentes formas: azucre refinado, bolo, galletas, rolos, galletas, doces, magdalenas, magdalenas, bebidas carbonatadas, etc. Se examinas coidadosamente os materiais do parágrafo 2, definitivamente entenderás cantos alimentos cun alto contido en azucre consumes. Como podes perder peso sen observar unha dieta estrictamente esforzada? Polo tanto, primeiro reduce a cantidade de azucre. Pero faino lentamente e gradualmente. Por exemplo, se tomas té ou café con azucre, debes comezar a reducir a cantidade de azucre que che engades. E logo finalmente para rexeitar o azucre en absoluto. E só entón será efectivo. Se che gustan as galletas, probe azucre moreno e fariña de avea. Pouco a pouco non tes ganas de comer doces e podes facerse cargo sen unha dieta grave e un esforzo físico.
A túa cociña necesita unha pequena modernización
O teu corpo só pode mellorar se moderniza a cociña. Porque a expresión "fóra do corazón fóra do corazón" funciona realmente e inmediatamente descubrirás o fácil que é perder uns quilogramos ou incluso dez kg sen dietas. Elimina todos os produtos insalubres da cociña e dálles aos teus amigos delgados ou simplemente lévaos no lixo. Si, xa estás dando uns pasos radicais se realmente queres perder peso. Poderías pensar que botarás o teu diñeiro a unha lata de lixo, pero é mellor que botar a túa saúde alí. Vai ao mercado e compra verduras, froitas, alimentos con alto contido en fibra, herbas, especias, noces, sementes de liño, etc. que che axudan a perder peso.
Coma comida caseira
"Estou demasiado ocupado para cociñar". Ás veces é fácil non facer nada porque estamos cansos. Non? Por suposto, algúns deles están moi ocupados e sempre no camiño. Pero cómpre saber que podes cociñar na casa sen facer un xantar nin unha cea encantadores. Pode ser fácil e rápido. Que tal ensalada ou guiso? Que tal o arroz integral, o peito de polo na parrilla e as verduras? E as lentellas cociñadas con verduras fritas? Recomendo encarecidamente que cociñe comida na casa porque os pratos do restaurante conteñen calorías "invisibles" en forma de salsas, aditivos, etc. Se non tes tempo para cociñar algo os días da semana, para facer espazos en branco os fins de semana, para manter verduras picadas, salsa caseira ou vestidos de ensalada en contedores herméticos ou bolsas de bloqueo a presión. Cada un decide como comer correctamente, pero recorda que unha dieta equilibrada contribúe a ela sen perder peso rapidamente e, sobre todo, sempre podes estar en bo estado.
Beba o teu estándar de auga para o día
Estarás sorprendido ao descubrir que no 95% dos casos que nos sentimos fame, realmente nos sentimos sede. En vez de beber auga, collemos galletas. O ideal sería que beba 3-4 litros de auga (ou máis se adestras regularmente). Pero todos botamos de menos este punto. O uso de auga inadecuada leva a unha desaceleración co metabolismo, un aumento das toxinas, o desequilibrio do valor de pH e impide a función normal das células. Entón, faino consciente de ti mesmo bebendo unha cantidade suficiente de auga. Podes engadir un pepino ou moeda á túa auga para que sexa máis saboroso e te vexa mellor sen facer deportes. Isto incluso axudará a comprender como diminuír o preguiceiro.
Coma verduras
Para min, as verduras aseméllanse a matemáticas, canto máis o evito, máis me persegue! Non sei exactamente das matemáticas, pero as verduras axudan absolutamente a reducir o peso. Podo dicir que tamén tentei perder peso en balde ata que comecei a consumir verduras nas proporcións correctas. Coma espinaca, repolo, ensalada, rábano, apio, cenoria, remolacha, repolo de cores, brócoli, cebola, berenxenas, tomates e especias. Isto axuda a cargar o teu corpo con vitaminas, minerais e fibra. As verduras conteñen un pequeno número de calorías e unha gran cantidade de fibra. Polo tanto, pode axudarche a sentirse alimentado durante máis tempo. É ideal ter 3-5 porcións de verduras ao día para perder peso dun xeito natural.
Coma froitas
As froitas son ricas en fibra, vitaminas, minerais, azucre de froitas e outros fitonutrientes que axudan a lavar as toxinas, a mellorar a dixestión, reducir o peso, eliminar "fariña de fame" e mellorar a saúde da pel e do cabelo. Atopa o seu frigorífico con froitas diferentes e come polo menos 3 froitas diferentes ao día.
Non digas comida frita
É estraño que as cousas nocivas e perigosas nos atraen máis. Os produtos marróns non teñen valor nutricional, un alto nivel de colesterol e tamén son velenosos para o corpo. Os produtos fritos como o polo frito, as patacas fritas, as patacas fritas, etc. son principalmente fritos no aceite de residuos, que é francamente un veleno para o teu corpo. Estes produtos aumentan o risco de ataque cardíaco, inflamación, estreñimiento, etc. Entón, teña coidado e coida do teu corpo cando o coida.
Evite os alimentos tratados
Outro asasino sanitario é os alimentos procesados. Contén unha gran cantidade de sodio, conservantes, aditivos, etc. que son prexudiciais para o seu corpo. Como perder peso dun xeito natural: evitar o uso de salchichas, pan, proporcionado, por exemplo para cervexa, listo para o uso de pratos, almorzo seco, etc.
Non perdas nunca o almorzo
O teu cerebro controla todas as funcións do corpo e, se non proporcionas ás células alimentos para as reaccións biolóxicas para xerar enerxía, o cerebro non funciona correctamente. Isto á súa vez leva a letarxia, metabolismo lento, aumento de peso, funcións cognitivas, etc. Así que nunca perdas o almorzo. Coma fariña de avea, ovos, froita, leite, etc. para comer durante polo menos 2 horas. Sentirás máis enérxico e podes concentrarte mellor.
Engade todos os teus pratos proteínas
A proteína é un dos elementos macro máis importantes da categoría "sempre mellor". Hormonas, encimas, pelo, uñas, músculos, etc. - todas consisten en proteínas. Entón, acenda a proteína en todos os teus pratos. As mellores fontes de proteínas son peixes, ovos, peito de polo, pavo, noces, sementes, cogomelos, soia, lentellas, legumes, leite, queixo e tofu. Vaia creativo e engade estes ingredientes ao almorzo, xantar e cea para conseguir o suficiente. Se tes un horario demasiado estresante, tamén podes beber cócteles de proteínas.
O modo "sen hidratos de carbono" despois das 19.00 horas.
A noite é un momento no que non estás activo. Polo tanto, evite usar hidratos de carbono despois das 19:00 horas. Cando comas despois das 19:00 horas, use verduras fritas, sopa, carne ao vapor, etc. para satisfacer a fame. Tamén podes seleccionar un iogur de froita para cear. Asegúrese de comer produtos cun índice glicémico baixo.
Engade a túa fibra de menú
As fibras alimentarias ou a fibra impide a formación de graxa, apoiala máis tempo e axuda a limpar o intestino groso. Isto á súa vez mellora a dixestión e ofrece un metabolismo activo. Entón, dálle aos seus produtos dietéticos cun alto contido en fibra como avea, verduras con cuncas, carne de carne, arroz integral, arroz vermello, etc.
Beba té verde
Cada muller quere perder peso sen facer dieta e adestramento e incluso ten que beber té verde sen esforzo. Contén antioxidantes que axudan a eliminar os radicais nocivos de osíxeno. Os radicais libres de osíxeno poden ameazar o seu corpo, o que contribúe á mutación das células das células e impide a función normal do corpo. Isto aumenta o nivel de tensión que leva á inflamación. Isto á súa vez tamén leva a un aumento de peso causado pola inflamación. Así que presenta un novo hábito: bebe té verde polo menos tres veces ao día sen azucre.
Evite bebidas doces acabadas
Os zumes de froitas e verduras embaladas, bebidas enerxéticas, etc. conteñen unha gran cantidade de azucre, sabores artificiais e colorantes que danan a súa saúde. Un azucre elevado no sangue pode levar á resistencia á insulina, ao aumento de peso e á diabetes. Polo tanto, é mellor beber froitas recentemente espremidas ou zumes de verduras.
Consumir alcol en medida limitada
A comunicación é moi importante. Non obstante, isto é un pouco difícil se libras do exceso de peso e tamén queres falar con amigos ou ir a unha festa de oficina. Neste caso, quedas á multitude: un vaso de viño, toma lentamente e fala con persoas diferentes e ten un bocado de comida rica en proteínas. Asegúrese de beber auga para evitar a deshidratación.
Coma lentamente
Como podes perder peso na casa sen dietas? Moi doado! A comida lenta pode axudarche a perder peso. Se comes lentamente, tenden a consumir menos aire, que pasa se comes rapidamente. Ademais, un alimento lento impídelle comer excesivamente e axúdache a sentirte cheo durante un período de tempo máis longo.
Servir en pratos pequenos
Coma sempre dun prato pequeno. Isto dálle ao cerebro un sinal visual de que hai unha gran cantidade de alimentos no prato. E se entendes a comida, ou máis ben o teu cerebro, entenderás que comiches moito e non necesitas nada máis. Si, tardarán uns días en acostumarse a iso, pero funciona. Probalo.
Ir á cama 3 horas despois da cea
Agarde 2-3 horas despois da cea e logo vaia á cama. Isto non che dá a posibilidade de lanches tardíos. Se comes algo 3 horas despois da cea, o teu corpo non pode usar enerxía adicional de forma activa. Polo que se conservará como graxa. Ademais, os lanches para a noite da tarde poden evitar que te durmas e o sono é necesario para a queima de graxa alta no corpo.
Coma diante do espello
"A miña luz, dime: Quen é máis fermoso no mundo?" E xa sabes que sinceramente o espello! Entón, senta diante do espello e come para non comer demasiado excesivamente. Se te miras no espello, estarás motivado, hai menos. E inmediatamente recoñeces como podes perder peso sen dieta e estómago e non só eliminar o estómago.
Os lanches deberían estar saudables
Como segues o almorzo, o xantar e a cea? Tamén debes ver o que tes unha merenda? Se comes produtos procesados como lanche, é probable que non perdas peso, non importa o que suceda. Entón tes que escoller lanches saudables. Atopa a túa cociña e neveira con froitas, hummus, cenorias, pepinos, millo, etc. Tamén podes beber zume recentemente espremido como un lanche.
É necesario un adestramento cardio e de forza
Podo perder peso sen dieta? Podes, pero entón tes que adestrar regularmente para producir enerxía e crear un equilibrio enerxético negativo no teu corpo (pero sabes que a perda de peso con fitness remata sen electricidade cando colle o consumo de calorías). Comeza cun adestramento cardio -Poor con pouca intensidade, por exemplo. B. Vaia. En canto confías coas túas habilidades, podes ir ao ximnasio para realizar un adestramento cardio e de forza 3-5 veces por semana. Tamén podes correr, saltar, nadar, bailar, etc. - Todo isto axuda a aliviar o estrés e a manter a actividade cerebral.
Mover
Tes un traballo sentado? ¿Móvese cómodamente de catro rodas? Fagas o fin de semana no teu sofá favorito? Entón tes que activar a túa vida diaria. Como podes perder peso sen esforzo? Non! Levántate cada hora e dá unha volta, goza do teu programa favorito na fin de semana, pero só despois de que "gañas" e vaia ao ximnasio pola mañá.
Planifique os fins de semana activos
Fai que o teu proceso de perda de peso sexa interesante e planifique un fin de semana activo. Camiña, anda en bicicleta, visite clases maxistrais, etc. e KG adicional derreterase diante dos nosos ollos.
Fume
Fumar pode afectar a perda de peso e causar estrés no seu corpo. O estrés, á súa vez, pode levar á inflamación e, en definitiva, a un aumento de peso causado pola inflamación. Entón, deixa de fumar hoxe para manterte e os que están preto están a salvo.
Rodeado do apoio das persoas
O apoio á sociedade xoga un papel moi importante á hora de reducir o peso corporal. Se os teus amigos e familiares entenden por que isto é importante e o apoian, perderás o peso rapidamente. Entón, déixalles entender o importante que é o teu apoio para ti.
Durmir ben
A privación do sono non só te cansa e actúa, senón tamén rasgado. O pequeno sono significa máis estrés e radicais libres de osíxeno no corpo. E isto leva á graxa no estómago, que é moi difícil de desfacerse. Durmir durante 7-8 horas para que espertas, practicas, almorzas e continúe o día activo cedo e séntese fantástico.
Evite o estrés
A vida en si sempre está ocupada e por iso merecen relaxarse e pasar un tempo consigo mesmos. O medo e o estrés só poden prexudicalos. Non podes controlar todo na túa vida. Entón, só tes que relaxarse e planificar unha viaxe ao teu lugar favorito. Ou debuxar, nadar, atopar novos amigos, ler libros, aprender idiomas, etc.
Así que estes foron os 30 mellores xeitos de perder peso de forma rápida e sinxela sen dietas. Cambia o teu estilo de vida e despegarás máxicamente. Comeza hoxe, pesa o teu obxectivo e pon unha recolocación na cociña. Moita sorte!
Respostas e consellos de expertos sobre as preguntas dos lectores
Por que non podo perder peso se coma unha vez ao día e só come froitas para cear?
Por este motivo, probablemente non perdas ningún peso. Deberías comer 5-6 veces ao día. Engade as proteínas, verduras, graxas e fibra saudables, toma un lanche e adestra regularmente. Só neste caso podes eliminar libras adicionais.
Que exercicios axudan a reducir o peso corporal?
Podes realizar todos os exercicios cardio ou de forza para queimar graxa e aumentar a masa muscular. Pero sempre pensa na tecnoloxía.
Como podes perder peso sen dietas e exercicios e reducir a graxa no estómago?
Comeza a desfacerse do exceso de estrés. Fai exercicios, evite carbohidratos rápidos e produtos doces. Non te sentes nun só lugar durante máis dunha hora. Tamén podes intentar involucrarse co ioga.
Como pode un adolescente reducir facilmente o peso sen dietas e adestramento?
Unha perda de peso rápida só pode producirse se acelera o seu metabolismo. E por iso debes comer ben e adestrar regularmente. Siga 30 consellos mencionados neste artigo. En canto o seu metabolismo volva aos seus propios círculos ou incluso acelera, pode perder peso sen moito esforzo.