A beleza dunha muller non reside só nunha cintura delgada e fina e nas nádegas tonificadas. Na procura dun corpo fermoso e tonificado, moitas mulleres esquécense das súas mans. Incluso en persoas cunha figura fermosa, moitas veces poden estar cheas, o que non engade atractivo á imaxe. Que facer? Desenvolvéronse exercicios para adelgazar no estómago, cintura, cadeiras e nádegas. Como desfacerse da graxa dos brazos?
Tamén neste caso hai un complexo especial que permite solucionar calquera problema nesta área. Os exercicios para perder peso nos brazos teñen como obxectivo traballar todos os músculos. Axudan a restaurar o ton, a elasticidade e a fermosa forma.
Causas da formación de graxa nos brazos
A presenza de graxa nos brazos e ombreiros indica claramente o sobrepeso, aínda que todas as outras partes do corpo estean en perfecto estado. A natureza da aparición de depósitos de graxa pode ser diferente.
Os motivos máis comúns inclúen:
- Hormonas. O metabolismo na queima de graxa ou, pola contra, a acumulación de quilos de máis xoga un papel menor. Todo está "regulado" polas nosas hormonas, que só entran en xogo cando consumimos calorías boas ou malas. Para manter o teu metabolismo a toda velocidade e para deleitar as túas mans con fermosas liñas, cómpre manter os teus niveis hormonais. Cando se produce unha lesión, a graxa acumúlase rapidamente na zona problemática.
- Predisposición xenética. Os depósitos de graxa pódense herdar. Se os homes e mulleres da túa familia tenden a acumular graxa nos seus brazos e ombreiros, hai unha alta probabilidade de que teñas un problema similar.
- Mala dieta. Esta é a causa máis común de obesidade. Comer grandes cantidades de alimentos graxos, salgados e fariñosos fará que o teu metabolismo se ralentice rapidamente. É máis difícil para o corpo procesar alimentos pesados. En lugar de ser dixeridas, almacénanse nos lugares máis innecesarios.
- Falta de actividade física. O exercicio e o deporte son a nosa vida e sempre temos unha figura fermosa e tonificada. Cando unha persoa leva un estilo de vida pasivo, as calorías (moitas veces nocivas) consumidas a través dos alimentos non se consumen, senón que se almacenan, o que crea as mesmas engurras antiestéticas.
Os mellores exercicios de mans para facer na casa
Que exercicios debes escoller na casa ou no ximnasio? Esta cuestión debe tomarse en serio. O caso é que cando traballas nos teus ombreiros e brazos, ponse unha gran cantidade de estrés na articulación do ombreiro. Se o programa se escolle incorrectamente, hai un alto risco de lesións graves.
Hoxe en día, o adestramento de forza é ideal para reducir a graxa corporal. Os exercicios funcionan perfectamente nos lugares correctos. Ofrecemos algúns dos elementos máis eficaces que definitivamente deberían incluírse no seu programa de formación. Pódense facer tanto no ximnasio como na casa.
Consellos útiles. Debemos combinar a actividade física cunha alimentación adecuada. Ao consumir alimentos sans, baixas en calorías e ricos en proteínas, a capa de graxa diminúe rapidamente e revela músculos ben bombeados.
Flexións inversas dun brazo
- Sentámonos na superficie. Xuntamos os pés.
- Colocamos as mans ao ancho dos ombreiros.
- Dobramos as pernas na articulación do xeonllo. Arrancamos as cadeiras da superficie. O peso corporal debe ser trasladado ás palmas das mans.
- O brazo dereito está estendido e o esquerdo está dobrado no cóbado, que baixa a coxa cara abaixo pero non chega ao chan.
- Facemos o exercicio tantas veces como sexa necesario e despois cambiamos de man de traballo.
- Podes usar unha cadeira ou un taburete como soporte.
Plancha lonxitudinal ao camiñar
- Entramos na posición de tablón lonxitudinal cos brazos estendidos á altura dos ombreiros.
- As pernas están presionadas xuntas e forman unha liña recta.
- Asegurámonos de que o corpo estea o máis uniforme posible nesta posición. A parte traseira non debe ter ningunha curva na zona lumbar.
- Colocamos a man dereita e o pé esquerdo cara á esquerda coma se demos un paso. Fixámonos nesta posición.
- Despois repetimos o movemento, pero para o brazo esquerdo e a perna dereita cun atraso na pose tomada.
- Volvemos aos poucos ao principio.
- Ao realizar, tiramos o estómago o máximo posible.
- Repetimos de novo.
Flexións clásicas
- Deitamos na superficie.
- Mantemos as pernas xuntas e descansamos sobre os dedos dos pés. Coloque as mans nas palmas das mans (máis anchas que os ombreiros) e esténdeas por completo.
- Facemos flexións: dobramos os cóbados e baixamos ao chan sen tocalo co peito.
Consellos útiles. Este exercicio é difícil para os principiantes. Para simplificar a tarefa, pode cambiar o centro de gravidade dos dedos dos pés aos xeonllos. Isto fai que as flexións sexan moito máis fáciles.
Flexións no rack
- Tomamos unha posición vertical.
- Colocamos as mans sobre unha mesa ou unha plataforma especial.
- As pernas están estiradas e dobradas. Mans separadas ao ancho dos ombreiros.
- Mantén as costas rectas e forma unha liña recta a través do teu corpo. É importante controlar a túa postura para que poidas esforzar ao máximo os músculos do teu brazo.
- Facemos flexións clásicas.
Extensións de brazos sentados
- Sentámonos nunha cadeira. Mantén as costas rectas e non te inclines na superficie.
- Levamos nas mans unha pelota ou unha botella chea de auga. Calquera peso que se poida suxeitar comodamente servirá.
- Levantamos a carga que levamos nas mans por riba da cabeza.
- Lentamente e sen présa, poñemos as mans detrás da cabeza e dobrámolas nos cóbados. Intentamos baixalos o máis baixo posible.
- Tamén levamos lentamente as mans.
Recomendacións para adelgazar en brazos e ombreiros na casa
Non é suficiente unha serie de exercicios para adestrar os ombros e os brazos. Para levar roupa de manga curta, tamén debes axustar o teu estilo de vida e rutina diaria:
- Comecemos a comer ben. De acordo, os exercicios de ombreiros no ximnasio ou na casa non terán ningún efecto se come constantemente alimentos pouco saudables. Un menú ben deseñado acelera o proceso de eliminación de graxa das áreas problemáticas.
- Reducir as porcións. Só comemos pequenas cantidades, pero moitas veces, preferiblemente a intervalos regulares. Isto farache esquecer o que é a fame.
- Bebemos auga. Debes beber polo menos dous litros de auga todos os días, especialmente se estás facendo exercicio constantemente. O metabolismo acelera, a sensación de fame diminúe e elimínase a deshidratación. Máis impacto.
- Non te esquezas do adestramento cardiovascular. O adestramento de forza non é posible sen un bo adestramento cardiovascular. Estamos incorporando máis camiñar, nadar, saltar á corda, correr e andar en bicicleta ás nosas vidas. O teu corpo e os teus brazos máis finos dirán "grazas".
- Combinamos unha serie de exercicios con diversos procedementos estéticos. O ideal é visitar masaxes, saunas, usar varias cascas, cremas e ungüentos que restauran o ton da pel e proporcionan un efecto de queima de graxa adicional.
Construír un corpo fermoso non é tan difícil como podería parecer a primeira vista. Cun enfoque competente dos negocios, conseguirás a perfección rapidamente mesmo nunha área tan complexa como as túas mans.