Adelgazar os costados e o abdome implica unha dieta adecuada e exercicio.
Os principais alimentos que se deben incluír na dieta son as verduras, froitas, froitos secos e sementes, lácteos, aves de curral, legumes, mariscos, cereais, cacahuetes e aceite de oliva. De bebidas é mellor usar tés verdes e de herbas.
Debes comer seis veces ao día. As comidas principais son o almorzo, o xantar, a cea, entre dúas horas podes merenda. O principal é a moderación, para conseguir o resultado, non debes morrer de fame nin comer en exceso.
Dieta para a perda de peso dos lados e do abdome
Unha dieta para os lados e o abdome require rexeitar o alcohol, refrescos, zumes azucrados, cereais instantáneos, alimentos enlatados, froitos secos salgados e doces, leite enteiro, verduras fritas, margarina, mel e marmelada, chocolate, doces. A nutrición adecuada axuda a queimar graxa.
Ás veces ten sentido organizar un día de xaxún para adelgazar os lados e o abdome. Beba polo menos 2 litros de auga mineral sen flatulencias e iogur durante o día. Podes beber té de herbas. Ademais de queimar graxa, o día de xaxún axuda a eliminar as toxinas do corpo.
Exercicios para queimar graxa nos lados e no abdome
Desfacerse da graxa dos lados e do abdome require exercicios físicos, especialmente a prensa.
Aconséllase facer de 2 a 4 sesións de adestramento á semana cunha duración mínima de media hora. Un requisito importante para queimar graxa é durante o exercicio, as palpitacións cardíacas e a respiración. Non se pode forzar nada, é mellor facer os exercicios con regularidade e sen fanatismo.
- Deitarse sobre unha colchoneta de exercicios, coloque as mans na parte traseira da cabeza. Dobra lentamente as pernas nos xeonllos e tíraas cara ao peito. Levanta as pernas, manténdose perpendiculares ao teu corpo, conta ata 5 e volve lentamente á posición inicial. Repita 10-15 veces.
- Mesmo punto de partida. Dobra os xeonllos. Tire no estómago mentres exhala activamente. Isto permítelle usar a prensa abdominal para desenvolver unha respiración adecuada, que é necesaria para o desenvolvemento dos músculos abdominais. Respira así uns minutos, pero sen tensión.
- Mesmo punto de partida. Estira os brazos ao longo do corpo, levante lixeiramente as pernas, dobre lixeiramente os xeonllos e sepáraos. Cruza as pernas, levanta lixeiramente a cabeza e volve á posición inicial. Non tes que levantar as pernas, o exercicio é máis efectivo se as mantés máis preto do chan. Repita 10-15 veces.
- Mesmo punto de partida. Ao mesmo tempo, levante moi lentamente as pernas, lixeiramente dobradas nos xeonllos, e báixaas ao mesmo ritmo. Despois fai o mesmo con cada perna. Corre 10-15 veces.
- Mesmo punto de partida. Sen dobrar os xeonllos, levanta as pernas, colócaas detrás da cabeza e toca o chan. Pecha os ollos e inspira a través do diafragma 4-6 veces. Ao exhalar, inclínase para que as vértebras toquen o chan unha a unha. Non te apresures para non ferir as costas. Inhala profundamente mentres exhalas, baixa lentamente as pernas ata o chan. Corre 10-15 veces.
- Mesmo punto de partida. Sen dobrar os xeonllos, toca o chan cos dedos dos pés, primeiro detrás da cabeza, despois á dereita e á esquerda da cabeza. Volver á posición inicial. Corre 10-15 veces.
- Déitese de costas, estira os brazos ao longo do corpo. Dobra as pernas, axuda coas mans, senta e despois volve lentamente á posición inicial. Corre 10-15 veces.
- Deitarse no chan, afastar lixeiramente as mans do corpo, colocar as palmas das mans no chan. Realiza movementos cos pés como nadando braza mentres os xeonllos están separados e os talóns xuntos. Corre 10-15 veces.
- Déitese ao teu lado dereito. Pon o brazo dereito dereito debaixo da cabeza, mantén o esquerdo na cintura. Levante e baixe a perna esquerda. Despois faga movementos de roda coa mesma perna. Volver á posición inicial. Rode cara ao outro lado e repite o exercicio. Corre 10-15 veces.
- Déitese boca arriba, agarra os nocellos nas mans, bota a cabeza cara atrás e balancea sobre o estómago durante 2 ou 3 minutos.