Entre as persoas que están acostumadas a ver a súa figura, hai apaixonados amantes de varias dietas. Podes seguir dietas especiais case secuencialmente, pero nunca conseguir resultados obvios. E todo ocorre porque o noso corpo lembra todos os xaxúns e cada vez, aínda cunha dieta magra, está cada vez menos disposto a renunciar a toda a graxa almacenada para o seu uso futuro. Polo tanto, tería sentido elixir un sistema de perda de peso eficaz e comprobado que che axude a acadar todos os teus obxectivos a primeira vez.
Dietas eficaces comprobadas
No ranking de dietas para adelgazar, as dietas rápidas ocupan os primeiros lugares. Estas son técnicas de perda de peso rápida que che permitirán conseguir o resultado desexado en só unha semana. Entre elas, moitas veces hai dietas que conteñen só un ou máis alimentos baixos en calorías: esta é a famosa dieta do kefir de Dolina, a dieta do pepino, cenorias, repolo e moitos outros.
Estes sistemas nutricionais teñen unha vantaxe: realmente axudan a reducir o peso, polo que gañaron un gran número de seguidores.
Non obstante, todos os métodos baseados nunha redución extrema do contido calórico dos alimentos só levan a resultados a curto prazo. O feito é que perderá peso en 3-7 días dun menú estrito, que inclúe exceso de auga, tecido muscular e produtos dixestivos. Só tes que volver á túa dieta habitual e todos eses quilogramos volverán a ti, quizais mesmo cun aumento. Tales dietas só se poden usar nos casos máis extremos e só sempre que non teña ningunha enfermidade.
O sistema de perda de peso máis probado é pasar a unha dieta saudable e incorporar a actividade física á vida cotiá. Ao eliminar todos os alimentos que son prexudiciais para a túa saúde e a túa figura, moderando as túas racións e comezando a nadar, facer fitness ou correr, volverás gradualmente pero constantemente ao teu peso ideal. Ademais, se aborda a súa dieta de forma responsable, nunca máis terá que preocuparse polos quilos de máis.
Un menú de alimentación saudable exclúe completamente os seguintes alimentos:
- carne graxa;
- todos os alimentos fritos;
- carnes afumadas;
- encurtidos e adobos;
- produtos de crema de repostería;
- produtos enlatados;
- produtos semi-acabados;
- comida rápida;
- patacas fritas, lanches, galletas;
- produtos de panadería con levadura;
- limonada doce;
- zumes envasados;
- Alcol.
Eliminar estes alimentos é o mellor que podes facer para perder peso. Tampouco esquezas que as porcións de alimentos deben ser pequenas, idealmente cando comes alimentos ao mesmo tempo, cuxo volume é igual ao volume de tres dos teus puños.
Non obstante, esta regra só se aplica a tres comidas principais, pero o xantar e os petiscos da tarde deberían ser menos abundantes; Neste momento o mellor é comer froitas, verduras ou produtos lácteos.
Vantaxes e inconvenientes dunha dieta equilibrada
As técnicas de perda de peso comprobadas que non impliquen sensacións de fame ou molestias psicolóxicas non son moi populares. A principal desvantaxe destas dietas é a súa natureza a longo prazo, porque é a natureza humana querer comer todo á vez. Non obstante, a perda de peso suave é a clave da súa estabilidade; Pode manter facilmente os resultados acadados e nunca máis ter que recorrer a medidas serias para desfacerse dos quilos de máis.
Case todas as dietas deste tipo están dispoñibles para os consumidores porque non conteñen ningún produto especial. Non obstante, tes que preparar a comida ti mesmo xa que esta é a única forma de controlar a calidade. Para aqueles que non lles gusta estar na cociña, isto pode ser un problema grave.
Incluso en varios banquetes e buffets, debes unirte, escoller só os pratos que mellor se adapten á túa dieta e evitar as sobremesas altas en calorías.
Para aqueles que decidiron coidar seriamente a súa figura e saúde, elaborar un menú semanal a partir de alimentos permitidos será bastante sinxelo. As receitas de pratos deliciosos e saudables están dispoñibles gratuitamente en Internet, algunhas incluso indican o contido calórico, o que é moi cómodo para aqueles que queren perder peso.
Dieta semanal comprobada
Se aínda necesitas perder peso rapidamente, a popular dieta "semanal" é adecuada. Leva a unha redución extrema do contido calórico dos alimentos, axuda a limpar o corpo, elimina o exceso de líquido e estabiliza a función intestinal, xa que o menú inclúe alimentos con fibra. Antes de comezar a seguir esta dieta, debes consultar a un médico, xa que os problemas de saúde, incluso os máis leves, poden ser unha contraindicación para ela. Tamén debes ter paciencia, moitas veces terás que sentir fame.
Menú dietético para a semana
- Luns: día de xaxún no que só se pode beber auga limpa, caldo de verduras lixeiro ou compota de froitas sen azucar. Non tes que comer alimentos como tal.
- Martes: Este día está dedicado ás verduras frescas, podes comelas en calquera cantidade e preparar ensaladas con aderezo de zume de limón. Definitivamente debes incluír repolo branco na túa dieta dos martes; É un produto con contido calórico negativo, é dicir, h. O corpo usa máis enerxía para dixerir da que absorbe.
- Mércores: volve beber líquidos como fixeches o luns.
- Xoves: Este é un día de froitas, comemos as nosas froitas favoritas en calquera cantidade, excepto plátanos, caquis e uvas.
- Venres: Será unha dieta proteica, poderemos deleitarnos con ovos de galiña cocidos (non máis de 2 pezas), filete de polo cocido (non máis de 400 g) e kéfir ou iogur baixos en graxa (necesariamente sen azucre e sen recheos).
- Sábado: Voltamos ao réxime de bebida, caldo, auga e compotas forman parte do noso menú.
- Domingo: Neste día iremos rematando pouco a pouco a dieta xa que a dieta é máis variada. Almorzamos cunha cunca de té sen azucre e uns ovos cocidos, para xantar comemos kiwi ou unha laranxa, para xantar un caldo suave de polo ou tenreira magra, como merenda tamén se pode comer cítricos ou kiwi e para a cea hai unha ensalada con verduras de folla fresca e tomate.
Que temos?
Os comentarios e os resultados dos seguidores desta dieta confirman que é moi posible perder ata 7 kg de peso nunha semana. A cifra é moi impresionante, pero recorda que se cambias a alimentos ricos en calorías inmediatamente despois de perder peso, o peso volverá moi pronto.
As máis eficaces, eficientes e sinxelas en termos de tolerancia física e psicolóxica considéranse dietas equilibradas que conteñen só alimentos naturais e frescos útiles para a perda de peso. Podes tentar perder peso usando métodos de moda, pero recorda que todos estes métodos son máis propensos a dar resultados a curto prazo.
Escolle a dieta correcta, moderada e variada e nunca sentirás ganas de perder quilos de máis.