Hai moitos métodos diferentes de perda de peso, pero moitas veces veñen con complicacións graves. Unha dieta de proteínas e hidratos de carbono é unha das formas de evitar o esgotamento do corpo mentres se libra de forma eficaz dos quilos innecesarios.
Cal é a esencia da dieta de proteínas e carbohidratos para a perda de peso?
Cando a xente segue un ou outro esquema para perder o exceso de peso, vense obrigados a restrinxirse na dieta. Debido ás numerosas prohibicións na dieta, hai unha falta de oligoelementos útiles, incluíndo proteínas e carbohidratos, o que está cheo de consecuencias negativas.
Para evitar o desenvolvemento dunha deficiencia nos compoñentes necesarios para o corpo, desenvolveuse unha dieta de proteínas e hidratos de carbono para a perda de peso, baseada na combinación destes dous elementos. A súa esencia é a alternancia de alimentos ricos en proteínas e en carbohidratos.
Ao crear artificialmente unha deficiencia dun compoñente, e despois doutro, o corpo vese obrigado a tomar prestada enerxía das súas propias reservas. Como resultado, unha dieta de proteínas e hidratos de carbono permítelle desfacerse de quilogramos innecesarios sen a molesta sensación constante de fame.
Cales son os beneficios dunha dieta de carbohidratos proteicos?
Cun enfoque competente para crear un menú como parte deste plan de perda de peso, pode facilmente conseguir que o corpo queime graxa corporal sen morrer de fame, o que moitas veces leva ao esgotamento. A consecución do resultado prodúcese debido a unha serie de vantaxes inherentes:
- Queiman os depósitos de graxa e non a masa muscular, como adoita suceder cando se adelgaza. Neste sentido, a dieta de proteínas e hidratos de carbono axuda a previr a formación de estrías e a perda de elasticidade da pel;
- nos días de proteínas, o corpo vese obrigado a tomar enerxía das reservas de graxa para manter o rendemento, o que leva gradualmente á perda de peso;
- nos días de carbohidratos, o corpo está saturado coa enerxía que necesita para cumprir funcións corporais importantes. Isto axudará a evitar a depresión e os problemas co traballo dos órganos individuais, que adoitan acompañar os métodos estándar de perda de peso.
- Hai unha asimilación completa de complexos vitamínicos e minerais sen rexeitamento polo corpo.
- a velocidade dos procesos metabólicos e a súa calidade cambian positivamente;
- impídese a habituación do estómago a calquera prato ou a dieta diaria, xa que se realiza a alternancia de alimentos proteicos e carbohidratos.
A esencia da dieta de proteínas e carbohidratos axuda a unha persoa a desfacerse das condicións estresantes inherentes á maioría das outras opcións de perda de peso. Debido a isto, a perda de peso pode seguir traballando, estudando ou facendo as tarefas domésticas sen o desexo de deitarse constantemente e non facer nada debido ao esgotamento corporal.
Non obstante, é importante ter en conta non só as vantaxes deste método para eliminar a graxa corporal, senón tamén as contraindicacións e as posibles complicacións.
Quen está contraindicado no menú da dieta de proteínas e carbohidratos para a perda de peso?
Non funcionará usar este método de perda de peso en persoas con:
- problemas nos riles, tracto gastrointestinal ou sistema urinario;
- unha reacción alérxica aos produtos utilizados na creación do menú dietético;
- pedras na vesícula biliar.
A prohibición de aplicar os principios da dieta de proteínas e hidratos de carbono tamén se aplica ás mulleres embarazadas e ás mulleres lactantes.
É necesario ter en conta as complicacións que se acompañan da perda de peso deste xeito: o corpo ten que gastar moita enerxía en tal dieta, o que require un traballo duro. Polo tanto, para garantir unha actividade completa, a carga distribúese entre todos os sistemas e órganos humanos. Se unha das estruturas está afectada pola enfermidade, a nutrición pode provocar o desenvolvemento da patoloxía e a aparición de complicacións no tratamento.
Cales son as regras para usar unha dieta de carbohidratos proteicos para queimar graxa?
Para conseguir os resultados desexados como parte da dieta, debes cumprir as regras ao levar a cabo:
- O primeiro día, a dieta diaria debe conter alimentos cun contido igual de proteínas e carbohidratos. Despois, debes comer alimentos ricos en proteínas durante dous días. O cuarto día está reservado para alimentos con grandes cantidades de hidratos de carbono. O resto do esquema de actuación é análogo;
- a pesar de que os hidratos de carbono e as proteínas se consumen por separado nunha dieta, un menú de hidratos de carbono debe ser reabastecido cunha pequena cantidade de proteínas vexetais.
- Debido á necesidade de gastar recursos adicionais para manter o seu rendemento, o corpo require grandes cantidades de auga. Polo tanto, o cumprimento do réxime de consumo é obrigatorio. Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día. Ademais da auga pura, permítese o uso de zumes naturais e decoccións;
- Para evitar que o corpo se esgote, é necesario durmir o suficiente. Recoméndase durmir polo menos 8 horas ao día, tendo en conta a necesidade actual de descanso do corpo.
- A actividade física axuda a queimar graxa máis rápido. Non obstante, é importante non permitir cargas excesivas nos días de proteína, cando o corpo dirixe todas as súas forzas para manter o traballo. Polo tanto, cómpre aterse á actividade media e dedicar polo menos 20-30 minutos aos exercicios na casa. Tamén se recomenda tomar aire fresco regularmente para camiñar ou trotar distancias curtas;
- A posibilidade de incluír proteínas e carbohidratos no menú o mesmo día non significa que poidas facer unha dieta con todo. En todo caso, hai que seguir as esixencias dos nutricionistas e evitar os alimentos graxos, as bebidas alcohólicas ou as sobremesas demasiado doces. Só se permiten alimentos saudables e saudables.
Despois de acadar os resultados desexados, cómpre garantir a saída correcta da dieta. Atrévete sobre o teu ser querido, pero a comida lixo non está permitida de inmediato. Pode haber problemas co estómago, afeito a outros alimentos. Incluso os quilogramos que deixou recentemente volverán moitas veces máis rápido.
Como me deixo da dieta?
Para manter o resultado acadado e non danar o seu propio estómago, cómpre seguir as regras para saír da dieta:
- É importante aumentar constantemente o contido calórico dos pratos.
- o réxime de bebida debe observarse sen cambios - o alcohol aínda non é benvido;
- Amplía gradualmente o menú con pratos pesados debido ás pequenas porcións de carne asada.
- Ademais, o volume de alimentos debe aumentarse gradualmente, se non, o estómago pode non ser capaz de dixerir todos os alimentos.
Podes volver á túa dieta habitual só unha semana despois de deixar a dieta. Non obstante, mesmo despois diso, recoméndase controlar o equilibrio do menú: os pratos deben complementarse entre si, pero sen un fanatismo excesivo: deben evitarse situacións con carga excesiva no estómago.
Como crear un menú para cada día dunha dieta de carbohidratos proteicos para a perda de peso?
Ao compilar unha dieta, pode unirse ás súas propias preferencias de gusto, o que distingue positivamente este método de moitos outros esquemas de perda de peso. Pero en calquera caso, ao cociñar, cómpre limitar o uso de:
- deserto do Sahara;
- sal;
- Especias;
- outros aditivos.
Tamén debes renunciar a:
- alimentos fritos, dando preferencia aos pratos cocidos: guisados, cocidos;
- produtos lácteos cunha porcentaxe excesiva de graxa;
- produtos enlatados;
- carne e peixe graxos;
- Comida rápida
- manteiga e margarina;
- Embutidos, incluíndo embutidos e salchichas.
No menú da dieta, proteínas, graxas e carbohidratos deben estar no equilibrio establecido polos nutricionistas. Polo tanto, paga a pena analizar a dieta por días de proteínas e carbohidratos por separado.
Como facer un menú de proteínas a partir dunha dieta de proteínas e carbohidratos para a perda de peso todos os días?
Nestes períodos, débese dar preferencia aos alimentos baixos en graxa:
- kéfir;
- Requeixo;
- carne dietética - fará un coello ou un paxaro;
- Permítese a tenreira, pero só as porcións magras;
- ovos;
- peixe branco.
Para non danar o seu corpo, os carbohidratos non se poden eliminar completamente da dieta. Neste sentido, recoméndase comer pratos cunha guarnición de verduras. Exemplo de menú diario de proteínas:
- Almorzo. Unha cunca de té de herbas e 200 gramos de queixo cottage baixo en graxa;
- Xantando. Unha tortilla feita con dous ovos;
- comida diaria. 200 g de peixe magro, cocido ao vapor, con 100 g de ensalada de coliflor;
- Té da tarde. 200 mililitros de kefir (alternativamente 30 gramos de noces);
- Cea. 200 gramos de filete de polo cocido, coa adición de ensalada de vexetais (o aceite vexetal está permitido como aderezo).
Importante: non se poden descartar completamente as graxas, se non poden ocorrer trastornos hormonais.
Como encher un día de carbohidratos?
A esencia destes días reside na carga de enerxía. Polo tanto, cómpre incluír algunhas proteínas e carbohidratos complexos no menú da dieta:
- Gran;
- froitas ou froitos secos;
- Pan integral.
Dieta diaria aproximada:
- pola mañá. Avea fervida en auga. Podes usar froitos secos ou mel;
- Merenda. 100 gramos de pan con queixo duro;
- pola tarde. 200 gramos de peixe ao forno con arroz como acompañamento;
- Merenda. Mazá;
- Pola tarde. Schnitzel de polo con feixóns cocidos.
Os días de carbohidratos permiten que o organismo evite un estado de estrés, o que lle permite seguir adelgazando sen complicacións.
Que comes en días mixtos?
O plan de comidas para unha dieta semanal de carbohidratos de proteínas para a perda de peso non está completo sen un día mixto. Unha dieta diaria aproximada pode incluír:
- Para almorzar. Unha cunca de té de herbas e unha tortilla;
- para xantar. Chuletas de polo ao vapor e mingau de trigo sarraceno;
- para cear. Peixe ao forno e chucrut.
Para aperitivos no medio, podes usar froita ou unha pequena cantidade de froitos secos.